Застосунки для заземлення й тривоги (2026)
Спеціалізованих застосунків для заземлення небагато, а деякі з них ще не мають достатньо відгуків для надійного порівняння. Grounded: Anxiety Relief і Ground: Anxiety Relief покривають базову техніку 5-4-3-2-1 — за $4.99 раз або безкоштовно. У Reground вона теж є, поряд з іще 21 технікою. Такі інструменти використовують під час тривоги, паніки або відчуття втрати контакту з теперішнім моментом.
Як ми відбирали
Ми взяли застосунки, побудовані саме навколо заземлення, і зазначили, де відгуків поки що замало для висновків. Reground — один із застосунків у цьому списку, і його створили ми.
Порівняння
| Застосунок | Ціна (США) | Рейтинг | Основна перевага |
|---|---|---|---|
| Безкоштовні та з разовою оплатою | |||
| Ground: Anxiety Relief | $0 | — надто новий | Простий покроковий 5-4-3-2-1 плюс дихання із супроводом |
| Grounded: Anxiety Relief | $4.99 раз | — надто новий | 5-4-3-2-1 на жестах із хаптикою: свайп, утримання, перетягування |
| Reground | $5.99 раз · є безкоштовна версія | новий 2026 | Єдиний застосунок тут із позначкою App Store «Data Not Collected» (дані не збираються): 22 техніки, один платіж. |
Ціни й рейтинги перевірені в американському App Store, липень 2026. Регіональні ціни відрізняються. Є ще кілька менших застосунків для заземлення, але вони надто нові або мають надто мало відгуків для оцінки, тож ми їх не включили — щоб не гадати.
Який обрати?
Якщо вам потрібне заземлення як частина повнішого набору: Reground (наш)
$5.99 раз за 22 техніки, зокрема 5-4-3-2-1 із супроводом — одне відчуття за раз.
Заземлення тут — один інструмент у наборі, а не весь застосунок: коли 5-4-3-2-1 не допомагає, поруч уже є дихальні вправи, письмові інструменти й тілесні практики. Обмеження: він новий (запуск 2026 року), поки що лише для iPhone і лише англійською. Для інструментів саме проти гострої паніки погляньте на наше порівняння застосунків від панічних атак. Шість технік — безкоштовні назавжди.
Якщо вам потрібен лише 5-4-3-2-1 і нічого більше: Grounded або Ground
Grounded: $4.99 раз, керується жестами й хаптикою. Ground: безкоштовний, простий, із вбудованим диханням.
Обидва одноцільові й дешеві або безкоштовні — для такого завдання цього може бути достатньо. Обидва також настільки нові, що жоден не має історії рейтингів, на яку варто спиратися: так чи інакше, ви будете серед перших користувачів.
Якщо застосунок вам узагалі не потрібен: наша безкоштовна інструкція
Заземленню, щоб працювати, не потрібні ні завантаження, ні акаунт, ні покупка.
Наша інструкція до техніки 5-4-3-2-1 безкоштовно пояснює всі кроки й окремо зазначає, що відомо з досліджень, а чого ні. Прочитайте її раз, і вам більше не доведеться її відкривати, щоб згадати кроки.
Підсумок
Примітка про докази, без прикрас: саме в 5-4-3-2-1 дослідницька база тонка — жодне дослідження не перевіряло цю точну послідовність із п’яти кроків окремо, і наша власна інструкція каже це прямо. Заземлення ж як ширша категорія — стандартна, добре підтверджена частина травмоінформованого підходу і роботи з тривогою. Сама техніка безкоштовна всюди. Якщо ви й платите застосунку, то за приємніший спосіб пройти її крок за кроком.
Про Reground
Reground створений для коротких вправ у тривожні моменти. У ньому 22 техніки: дихання, заземлення, тілесні та письмові практики. Застосунок працює офлайн і не потребує акаунта.
Шість технік доступні безкоштовно. Повна версія коштує $5.99 одноразово. Reground поки що доступний лише на iPhone, а інтерфейс — англійською.
У Reground є 22 техніки, шість із них доступні безкоштовно.
Записи зберігаються на пристрої. Повна версія відкривається одноразовою покупкою.
Повна версія — $5.99 одноразово. Інтерфейс застосунку поки що англійською.
Download on theApp StoreЦіни й факти перевірені · липень 2026