Дихальні вправи й техніки від тривоги
Тут зібрані покрокові інструкції до шести технік із Reground. Для кожної пояснено, як її виконувати, коли вона може бути доречною і що відомо з досліджень. Якщо даних мало або вони не стосуються точної версії вправи, це зазначено окремо.
Дихання по квадрату
Рівний ритм 4-4-4-4, щоб уповільнити дихання.
Фізіологічне зітхання
Два короткі вдихи — й один довгий видих.
Заземлення 5-4-3-2-1
Повернутися в кімнату — по одному відчуттю за раз.
Вивантаження тривог
Усе з голови — на папір.
Практика STOP
Чотири літери між вами і відповіддю, про яку пошкодуєте.
Список на завтра
Залиште завтрашній день на папері, а не в голові.
Ці шість технік є в безкоштовній версії Reground.
У застосунку вони подані крок за кроком. Повна версія містить ще 16 технік для роботи з напругою, нав'язливими думками та безсонням.
В акаунті немає потреби. Повна версія коштує $5.99 одноразово. Інтерфейс поки що англійською.
Download on theApp Store