Reground

Коли тривожно, почніть з однієї простої дії.

Reground допомагає обрати коротку вправу: сповільнити дихання, повернути увагу до того, що навколо, розслабити тіло або записати думки. У застосунку 22 техніки, упорядковані за вашим станом, щоб у складний момент не довелося довго шукати.

Download on theApp Store

Шість вправ доступні безкоштовно.
Повна версія — $5.99 одноразово, без підписки.

Це дихання по квадрату (box breathing). Спробуйте виконувати його протягом однієї хвилини. Вдих 4 · Затримка 4 · Видих 4 · Затримка 4

Оберіть, що ви відчуваєте

Техніки згруповані за станом: паніка, нав'язливі думки, напруга, злість, брак сил або безсоння. Більшість вправ займає від 1 до 5 хвилин.

Я панікую

Спершу заспокойте тіло

Дихання по квадрату безкоштовно Фізіологічне зітхання безкоштовно Заземлення 5·4·3·2·1 безкоштовно Дихання 4–7–8 Обійми метелика

Не можу зупинити думки

Дайте думкам вихід

Вивантаження тривог безкоштовно Щоденник думок Запланована тривога Когерентне дихання

Відчуваю напругу

Відпускайте напругу — м'яз за м'язом

Напруж і відпусти Сканування тіла Поперемінне дихання ніздрями

Я злюся

Нехай ця хвиля пройде крізь вас

Практика STOP безкоштовно Холодний перезапуск

Немає сил

Щось маленьке й лагідне

Вивантаження тривог безкоштовно Три хороші речі Добрі побажання Спокійне полотно

Не можу заснути

Стишіть цей день

Список на завтра безкоштовно Когнітивне перемішування Безпечне місце

По одній техніці для кожного стану можна використовувати безкоштовно. Віджет на екрані блокування допомагає швидко відкрити потрібну вправу.

Спокійний інтерфейс, у якому легко зорієнтуватися

На головному екрані немає стрічки, балів чи серій. Вібрація може задавати ритм дихання, тому під час вправи не обов'язково дивитися на телефон.

Головний екран Reground на тлі теплого паперу: запитання «What do you need right now?» над розділами станів на кшталт «I'm panicking» та «I can't stop thinking», у кожному — м'яко тоновані картки технік.
Одне запитанняОберіть, як ви почуваєтеся, а не категорію.
Вступний екран дихання по квадрату: м'яка блакитна пляма над назвою техніки, ритм «In 4 · Hold 4 · Out 4 · Hold 4», пояснення простою мовою, позначка доказовості й посилання на джерела.
Один дотикПозначка доказовості, джерела — і можна починати.
Дихальна сесія: великий м'який блакитний орб із написом «Breathe in, 1» в оточенні дрібних цяток, що повільно кружляють, на спокійному світлому тлі.
Один вдихАнімація та вібрація допомагають тримати ритм.

Що відомо про кожну техніку

Біля кожної вправи є позначка доказовості та посилання на джерела. Вона показує, чи техніку підтримують кілька надійних досліджень, чи дані поки попередні, чи це традиційна практика без достатньої прямої перевірки. У застосунку також пояснено основні обмеження цих даних.

Сканування тілаСильні докази
Дихання по квадратуПерспективно
Поперемінне дихання ніздрямиТрадиційна практика

Ваші записи залишаються на iPhone

У Reground немає акаунта чи сервера для зберігання ваших записів. Дані щоденника, історія вправ і малюнки зберігаються на пристрої. У App Store застосунок має позначку «Data Not Collected» — дані не збираються.

Без акаунта. Без сервера. Без аналітики. Усе, що ви пишете, малюєте чи практикуєте, залишається на вашому телефоні. І крапка.

Без підписки

Шість технік доступні безкоштовно. Одноразова покупка відкриває усі 22 техніки та наступні оновлення каталогу. Регулярних платежів немає.

$5.99 одноразова покупка

  • Усі 22 техніки
  • Наступні оновлення каталогу
  • Відновлення покупки на ваших пристроях Apple

Інтерфейс застосунку поки що англійською.

Спробуйте одну з безкоштовних вправ

Почніть із техніки, яка відповідає вашому стану. Реєстрація не потрібна.

Download on theApp Store

Інтерфейс застосунку поки що англійською.